頭がいっぱいになってしまっているときには・・・

やるべきことや悩みで頭の中がいっぱいになって、動けないことはないだろうか？

• やることがありすぎる
• たくさん解決すべきことがある
• 悩み事／心配事が多い

健康状態や、お金の心配／仕事上の課題、夫婦間や親・子供、親しい人との人間関係… 人生にはたくさんの課題が発生する。 それが一度に重なってしまうことも多く、何事にも手がつかないといった経験はないだろうか？ そうした際に、簡単に、５分で心を落ち着ける方法をお伝えしたい。

５分で頭をスッキリさせる方法

といっても、それほど難しいことではない。 「5分」という時間を測る。 その間に、今ある心配事を、実際に紙にリストアップして書き出すのだ。 書ける方は、「マインドマップ」に課題のジャンルごとに心配事を書き出しても良い。 大体、人の悩みというものは次の4つのジャンルに分類されるものだ。

1. 健康／体のこと
2. 人間関係
3. お金／仕事
4. 夢／時間管理（やりたいことに時間が足りない）

こうしたジャンルを設定して、それぞれ今ある心配事や課題を書き出してみると良い。 この方法が効果的な理由は2つある。

理由その１：そもそも悩みを書き出す行為自体、心がスッキリする

「カタルシス」とも「浄化」とも言う。 日ごろ心の中にたまっている感情や思いを解放し、それによって快感を得るのである。 心配事は、人に聞いてもらうだけでもスッキリする。 自分一人で手軽にやるには、実際に手を動かして紙に書き出してみることである。

理由その２：自分の悩みを客観視できる

主観的に自分の悩みの中にどっぷり浸かっていると、悩みの大きさが分からない。「自分だけがこんなに苦しんでいる」と思いがちだ。 紙に書き出すことで、一歩引いて俯瞰して悩みを見ることができる。つまり「メタ認知」である。 まるで他人事のように、リストを眺めてみることで

• 意外と悩んでいることは少ないな
• 自分の悩みはこれくらいのものか
• 他にもこうした悩みを持っている人もいるよね

という見方が自然にできるようになるのだ。 そして、悩みが明確化することで、解決方法を冷静に考えたり、ネットや本で調べてみたり、人に相談したりすることができる。 その人の全く独自の悩みはあまりない。すでに先人や他の人が抱えており、また解決してきた課題であることが多い。 だから悩みを視覚化・言語化した瞬間に半分くらいは解決しているものだ。 5分で出来るお手軽な方法なので、是非試してみてほしい。